Klubas yra gyvybiškai svarbus šokėjų sąnarys, siūlantis mobilumo, stabilumo ir jėgos pusiausvyrą. Tai yra rutulinis ir lizdo sąnarys, kuriame šlaunikaulio (šlaunies kaulas) atitinka dubens acetabulumą (lizdą). Šis dizainas leidžia atlikti platų judesio diapazoną, esminį pratęsimų, skilimų ir šuolių. Sąnarius palaiko raiščiai, sausgyslės ir daugelis raumenų, tokių kaip klubo lankstai, glotniai ir rotatoriai, kurie visi turi dirbti kartu, kad išlaikytų jėgą ir valdymą. Artimi santykiai su dubens metu reiškia, kad šios dvi sritys daro didelę įtaką viena kitai.
Šokėjai sukelia didelį stresą klubams per pasikartojančius judesius, dažnai sukdami, tačiau pirmiausia su dideliais judesių diapazonais. Tipiškos klubo srities sužalojimai yra labralinės ašaros, tendinopatijos, varžybos ir raumenų ašaros/padermės.
Tačiau turėdami nuoseklų savęs vertinimo režimą ir specifinį treniruotę, galite sumažinti klubų sužalojimo riziką ir toliau spardytis bei šokinėti į saulėlydį!
Mūsų požiūris į Lygiavimas – judėkite – įkelkite adresuoja sąnario ir funkcinio diapazono centrą, autentiškus judesio modelius ir techniką, o po to pridedant apkrovą į treniruotes, kad pagerintumėte stiprumą. Pažvelgę į bet kurią kūno sritį, galbūt norėsite atsižvelgti į toliau pateiktą procesą. Yra keletas vaizdo įrašų pavyzdžių.
Suprasti teritoriją
Pradinis taškas yra suprasti klubų anatomiją ir jūsų natūralų aktyvumo diapazoną. Šis vaizdo įrašas pabrėžia klubo ir dubens kaulus ir raumenis:
Savęs vertinimas
Kaip jie juda, diapazonas, įtampa ir jaučiasi dėl bet kokio skirtumo tarp dešinės ir kairės.
Sukurkite erdvę ir išlaisvinkite.
Išlaisvinkite griežtas vietas, kurios gali užkirsti kelią visam diapazonui, o kiti raumenys/fascijos, jungiančios į šią sritį. Mobilizuoti į Viskas Nurodymai. (rutuliai, putplasčio ritinėlis, mobilizatoriai, ekscentriškas valdymas)
Traukinio stabilumas.
Sutelkite dėmesį į mažesnius raumenis aplink klubą, kuris kontroliuoja sąnarį per diapazoną; Tam reikia daugiau ištvermės stiliaus darbo. Pažvelkite į „PSOAS“, „Iliacus“ ir „QF“ valdymą.
Traukinio jėga.
Stiprinkite klubą normalioje funkcijoje ir visame diapazone (pritūpkite, paslėpkite, vyrią). Šis vaizdo įrašas rodo vieną kojos pritūpimą – būtiną bet kokiam apatinių galūnių treniruočių planui.
Būkite konkretūs.
Tai, kur mes treniruojame šokio specifiką – rinkėjų aktyvumą, kojų pakilimą, skilimą, smūgio galią. Šis vaizdo įrašas rodo vieno tipo aktyvumo treniruotes su klubo metu 90.
Per pusę amžiaus aš vis dar šokau ir visiškai aktyvus, nepaisant siaubingai atrodančio klubo MRT!
Atminkite, kad nors mes kalbame apie klubus, kūnas yra visiškai sujungtas ir visi sąnariai kalba ir veikia visus kitus kūno sąnarius. Jūsų skausmas arba „užrakintas“ klubas gali būti pėdos, krūtinės ląstos ar peties rezultatas, kuris netinkamai juda!
Pateikė Sally Harrison, BSC (Hons) kineziterapija, taisomosios mankštos treneris, asmeninis treneris, Pilateso pedagogas, iš Grupės Ir Stiprumas4dance.