Kai Crystal Nicholls buvo šokėja Liūtas karalius Londono Vest Ende ji pastebėjo, kad rudens ir žiemos mėnesiais jaučiasi dirglesnė ir nelaimingesnė. Tuo pat metu ji šoko daugiau nei įprastai, nes per šventinį sezoną buvo pridėta papildomų pasirodymų.
„Mūsų kalėdinis grafikas buvo tikrai pilnas, bet jaučiau, kad noriu pailsėti, daugiau miegoti ir neiti į lauką, todėl buvo labai sunku rasti jėgų atlikti visus papildomus pasirodymus“, – prisimena Nicholls. .
Daugelis šokėjų per žiemos atostogas pakyla darbe. Žmonėms, sergantiems sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD), taip pat gali būti sunku susidoroti šiuo ypač įtemptu laikotarpiu. Nichollsas, kuris dabar yra sveikatos ir veiklos treneris, sako, kad nepaisant SAD sekinančio pobūdžio, yra daug įrankių, kuriuos šokėjai gali naudoti norėdami įveikti savo žiemos darbo krūvį ir nepamiršti savo psichinės sveikatos.
Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?
Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresijos rūšis, kuriai būdingas sezoninis modelis, kurio simptomai trunka nuo trijų iki penkių mėnesių. BAD paprastai siejamas su rudeniu ir žiema, tačiau kai kurie žmonės gali pajusti poveikį pavasarį ir vasarą. Pasak Kristen Mackel, licencijuotos klinikinės socialinės darbuotojos, kuri specializuojasi dirbant su sportininkais ir kūrybingais žmonėmis, BAD sergantiems asmenims gali pasireikšti simptomai, kurie gali būti nuo lengvų iki sunkių, pavyzdžiui, nuovargis, pažinimo sutrikimai, apetito pokyčiai, dirglumas ir noras. izoliuoti. Jei kam nors šie simptomai pasireiškia dvejus metus iš eilės pagal ciklišką grafiką, jie paprastai atitinka diagnozės reikalavimus.
„Žiemos metu jūs mažiau pasiekiate dienos šviesą. Daugelis iš mūsų einame į darbą, kai tamsu, o išeiname iš darbo, kai tamsu“, – sako M. Mackelis ir pažymi, kad toks saulės šviesos trūkumas ir jos poveikis organizmo cirkadiniam ritmui gali prisidėti prie BAD simptomų. „Šokėjoms tai gali būti ypač varginanti, nes Spragtukas sezonas patenka tiesiai žiemos pradžioje.
Ieškau Gydymo
Jei žinote, kad kovojate su SAD, svarbu kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, geriausia prieš sezoninius pokyčius. Mackel sako, kad ji paprastai pradeda kurti įveikos planą su klientais 8–10 savaičių iki simptomų atsiradimo. Net jei nesate tikri, ar atitinkate BAD diagnostinius kriterijus, Mackel ir jos verslo partneris Leigh Skvarla, PhD, LPC, pabrėžia, kaip svarbu kuo greičiau kreiptis į gydymą. „Jei neatitinkate visų depresijos ar BAD kriterijų, tai nereiškia, kad nenusipelnėte psichikos sveikatos priežiūros“, – sako Skvarla.
Kai kuriems šokėjams, kovojantiems su SAD, ji priduria, kad žiemos pasirodymų sezonas iš tikrųjų gali sustiprinti nuotaiką. Buvimas su kolegomis repeticijų metu ir nuolatinių pasirodymų jaudulys gali numalšinti SAD simptomus. Tačiau po nakties depresijos simptomai gali pasireikšti visa jėga. „Jei Spragtukas yra jūsų sezono viršūnė, tuomet galite patirti kažką panašaus į poolimpinę depresiją“, – aiškina Mackel. „Jei prireiktų visų jūsų jėgų kiekvieną dieną patekti į repeticiją, o ten patekę turėtumėte palaikymo komandą, Spragtukas pasibaigė, ta palaikymo komanda taip pat nublanksta.
Su psichikos sveikatos specialisto pagalba galite sukurti įgūdžių ir metodų, kurie padės susidoroti su sezonine depresija, repertuarą. Skvarla ir Mackel teigia, kad jie paprastai padeda klientams įgyti pasitikėjimo ir kompetencijos jausmą kasdieniame gyvenime taikydami metodą, vadinamą „elgesio aktyvavimu“. Klientai sudarys darbų sąrašą, kuriame gausu lengvai įveikiamų užduočių, pvz., dantų valymas ir apsirengimas dieną, o mažesnėmis užduotimis padidės ir vėliau įveiktų didesnes kliūtis.
„Jei kas nors vėliau bus sunkesnis, pvz., technikos pamoka ar perklausa, ir jums tikrai reikia jaustis geriau, mes sudėliosime jūsų darbų sąrašą su šiomis nuostabiai mažomis, pasiekiamomis užduotimis“, – sako Mackelis.
Nicholls pabrėžia savitarnos priemonių svarbą. Jai būtini kasdienybės elementai yra išėjimas į lauką su šunimi šviesiausiu paros metu ir laiko planavimas su artimaisiais. Ji taip pat rekomenduoja dėmesingumo įgūdžius, pavyzdžiui, pasitikrinti savo emocijas per žurnalą. Žiemos mėnesiais duoti sau mažų dalykų, pavyzdžiui, specialų puodelį arbatos vakarais, gali būti naudinga.
Mackel sako, kad vaistai gali būti naudingas terapijos papildymas. Panašiai šviesos terapija siekiama sumažinti sezoninės ir nesezoninės depresijos simptomus, kuriuos dažnai sukelia saulės šviesos trūkumas.
„Kvėpavimas ir joga taip pat gali padėti sumažinti kai kuriuos prastos nuotaikos ir nerimo simptomus“, – sako Nichollsas. „Tai visi dalykai, kuriuos galite padaryti ieškodami paramos.
Pavasaris ir vasara SAD
Leigh Skvarla, PhD, LPC, kuris kartu su licencijuota klinikine socialine darbuotoja Kristen Mackel įkūrė „The Center for Grit and Growth“, sako, kad svarbu atsiminti, kad kai kuriems žmonėms SAD veikia pavasario ir vasaros mėnesiais, o ne rudenį ir žiemą. „Gali būti, kad jus supantis pasaulis, jūsų kultūra, studija ar bendraamžių grupė sako: „Tai yra laimingas laikas“, o jums iš tikrųjų atrodo: „Tai tikrai baisu“, – aiškina ji. Jei esate įpratę patirti BAD šiltesniais, lengvesniais mėnesiais, vis tiek svarbu ieškoti pagalbos ir sukurti tvirtą įveikos planą.
