Chelsea Hoy, „Trinity Irish Dance Company“ meno vadovė ir atlikėja, visą savo karjerą kovojo su blauzdų įtvarais. Ji sako, kad būklė, pasireiškianti skausmu priekinėje blauzdos dalyje, labiausiai vargino per dvi valandas trukusius pasirodymus, kuriuos sudaro įmonės kelionės į kelis miestus. „Jūs su airiškais minkštais batais sklendžiate ore, o paskui kietuose batuose gulite griaustinį, – sako ji, – ir dėl šių dalykų ši forma labai svaigina publiką. Tai taip pat suteikia labai unikalią įtampą kūnui.
Nors blauzdų įtvarai Hoy buvo iššūkis, ji sako išmokusi valdyti būklę ir pažaboti paūmėjimus, kad galėtų toliau koncertuoti. Taikydami apgalvotą, į prevenciją orientuotą metodą, šokėjai gali aplenkti blauzdų įtvarus, kad netrukdytų šokiams.
Kas yra blauzdų įtvarai?
Blauzdų įtvarai arba medialinio blauzdikaulio streso sindromas reiškia „raumenų skausmą blauzdos priekyje, žemiau kelio ir išilgai blauzdos kaulo“, sako Joshua Honrado, DAT, sporto treneris, dirbantis su šokėjomis Niujorko universiteto Langone's. Harkness šokio traumų centras. Šokėjai yra ypač linkę į blauzdų įtvarus, ypač kai staiga padaugėja repeticijų ar pasirodymų, pavyzdžiui, per Spragtukas sezonas. „Pratimai natūraliai padidina kraujo tekėjimą į raumenis, todėl raumenys plečiasi“, – aiškina Honrado. „Tai natūralus reiškinys, bet jei kūnas negali veiksmingai išgyti po nuolatinių intensyvumo priepuolių, intramuskulinis spaudimas ir toliau didės, todėl kūnui bus sunku tinkamai išgyti.
Tinkamas gydymas
Paprastai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali lengvai diagnozuoti blauzdų įtvarus, sako Honrado, tačiau svarbu kreiptis į profesionalų patarimą, kad nepatirtumėte rimtesnių sužalojimų, pavyzdžiui, lūžių dėl streso. Kaulų skausmas arba tirpimo ar dilgčiojimo jausmas gali rodyti didesnę problemą.
Šokėjams, patiriantiems blauzdos įtvarus, gydytojas gali paskirti rentgeno tyrimą arba slėgio matavimo kameroje testą (kuris matuoja intramuskulinio slėgio skirtumą prieš ir po fizinio krūvio). Blauzdų įtvarų atveju pirmasis žingsnis į atsigavimą dažnai yra poilsis arba modifikavimas. „Treniruočių apimties sumažinimas, nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia mažinti šuolių, ar pratimų skaičių, padės sumažinti intramuskulinį spaudimą“, – aiškina Honrado ir priduria, kad „tai nebūtinai reiškia, kad reikia visiškai nešokti“.
Hoy sako, kad glazūra prieš ir po pasirodymų bei juostos naudojimas „šiek tiek papildomo saugumo suteikimui“ buvo labai svarbūs norint sutvarkyti blauzdos įtvarus. Ji taip pat rekomenduoja susirasti sveikatos priežiūros specialistą, kurio specializacija – sausas adatų siuvimas, kuris padėtų atpalaiduoti blauzdos srities raumenis.
Būsimų paūmėjimų prevencija
Šokėjams, linkusiems į blauzdų įtvarus, naudinga numatyti streso veiksnius. Kai didėja su šokiu susiję poreikiai, pvz., įtemptas pasirodymų sezonas arba naujo choreografijos kūrinio mokymasis su daugybe šokinėjimo, Honrado rekomenduoja lėtai treniruotis, kad paruoštumėte kūną. „Laipsniškai įtraukiant pliometrinius pratimus maždaug dvi ar tris savaites prieš šį padidėjusį šokio pradžią, svarbu palaipsniui ugdyti raumenų ištvermę ir lankstumą, kad nebūtų šoko dėl greito intramuskulinio spaudimo padidėjimo“, – aiškina jis.
Jei šuoliai ar ilgesni šokinėjimo periodai apsunkina blauzdos įtvarus, Honrado rekomenduoja pradėti nuo labai paprastos šokinėjimo programos (jis siūlo troškinti ir keisti lygiagrečiai, pirmą ir antrą padėtį, taip pat šokinėti lygiagrečiai) maždaug penkias minutes tris kartus. per savaitę. Tiems, kurie turi prieigą prie Pilateso reformatoriaus, darbas su šuolio lenta taip pat yra geras pasirinkimas. Honrado sako, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) taip pat gali būti veiksmingas būdas įtraukti raumenų ištvermę ir širdies ir kvėpavimo pratimus, tačiau jis liepia šokėjams būti atsargiems ir intensyvumo, nes šios treniruotės gali pabloginti blauzdų įtvarus, jei jų nėra. pakopinio padidinimo proceso dalis.
Taip pat svarbu būti sąžiningam su savo mokytoju, choreografu ar meno vadovu, kai kovojate su blauzdų įtvarais. Kalbėdamas ir kaip šokėjas, ir kaip „Trinity Irish Dance Company“ meninio personalo narys, Hoy skatina šokėjus aiškiai pasakyti, kaip jaučiasi. „Norime apsisaugoti [dancers] ilgainiui“, – sako ji. „Kaip organizacija, mums reikia, kad mūsų šokėjai būtų kuo sveikesni, bet tai taip pat yra jų gyvybei, nes tie sužalojimai gali išlikti, nesvarbu, ar vis dar tęsiate savo karjerą, ar išėjote į pensiją.
