Nors varžybos kupinos įspūdžių ir linksmybių, jos taip pat apkrauna protiškai ir fiziškai. Nesunku pasijusti nuskriaustam po kelis mėnesius trukusių repetacijų ir pasirodymų kiekvieną savaitę. Kaip mokytojai ir šokėjai gali išlaikyti normalų nuovargį, kad jis nevirstų perdegimu? Atpažindami signalinius ženklus ir atlikdami nedidelius, bet reikšmingus pakeitimus.
Perdegimo simptomai
Pasak Marissos Graham, buvusios profesionalios šokėjos, kuri dabar yra kūno rengybos ir sveikatos trenerė, daugiausia dėmesio skirianti perdegimui, šokėjai yra ypač jautrūs perdegimui dėl kelių sudėtingų veiksnių: daugelis turi perfekcionistinį A tipo asmenybę, jie dažnai susiduria su atstūmimu ir patiria fizinį stresą.
Perdegimo požymiai gali būti tiek fiziniai, tiek emociniai. „Jei nuolat sergate ar susižeidžiate arba sakote, kad visą laiką esate pavargęs, tikriausiai esate perdegęs“, – aiškina ji. „Tačiau mažiau aptariami perdegimo požymiai taip pat apima empatijos stoką dalykams ir žmonėms, kurie tau paprastai rūpi, taip pat savęs neveiksmingumą – jausmas, kad tavo pasiekimai nebėra svarbūs.
Ciklo lėtėjimas
Lengviau išvengti perdegimo, nei atsigauti nuo jo. Blake'as Piatczycas, BPM šokių komplekso Lee's Summit mieste, Misūrio valstijoje, savininkas ir nacionalinis „In10sity Dance Competition“ direktorius, sako, kad komandų sujungimo veikla ir asmeninės mentorystės prioritetas gali padėti sumažinti konkurencingų studentų protinį krūvį. „Mes taip pat labai atsargiai suplanuojame repeticijas ir technikos pamokas, kurių mūsų šokėjams iš tikrųjų reikia, todėl jie įgyja pasiruošimo ir ugdo ištvermę varžyboms, tačiau taip pat turi laiko būti vaikais“, – sako jis.
Panašiai Jenna Eberhardt, „Dance Cavise Studios“ Mamaroneke, Niujorke, konkurso direktorė ir „Journey Dance Competition“ teisėja, teikia pirmenybę savo poilsiui per įmontuotas šokio atostogų pertraukėles ir skatina mokinius daryti tą patį. „Kaip šokėjai jaučiame, kad turime daryti vis daugiau ir daugiau, bet iš tikrųjų pastebėjau, kad po tam tikro poilsio laiko visi grįžta žvalūs, o kasdienybė atrodo švaresnė“, – aiškina ji.
Ieškodami būdų, kaip išvengti konkurencinių pasirodymų pasikartojimo, mokiniai ir mokytojai taip pat gali padėti išvengti perdegimo. Piatczycas siekia, kad maždaug 200 šokių, kuriuos BPM dalyvauja kiekviename konkurse, būtų įvairovė, „kad šokėjai nesijaustų įstrigę kokiame nors stiliuje“. Eberhardtas yra pasirengęs atlikti nedidelius choreografinius pokyčius, pavyzdžiui, paversti dublikatus trigubais arba pakeisti akro triuką, kad šokėjai išliktų švieži.
Būkite savo advokatu
Kaip Grahamas dažnai sako klientams: „Perdegimas nėra jūsų kaltė, bet jūs privalote atpažinti, kada tai vyksta“. Ji ragina šokėjus kalbėti už save, o mokytojus – skirti jiems vietos tai daryti. „Jei jaučiate perdegimo požymius, pradėkite nuo greito kūno skenavimo ir pastebėkite, kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne ir kokios emocijos kyla“, – aiškina ji. „Pasinaudokite šia informacija, kad paaiškintumėte savo mokytojams, kad net jei nesate fiziškai sužeistas ar nesergate, jums gali tekti nusiraminti.
Kitas būdas susidoroti su perdegimo simptomais yra naudoti tai, ką Grahamas vadina BAM arba „paprasto klausimo minimumu“ – nedideliais veiksmais, kurių galite imtis, kad padėtumėte valdyti streso ciklą, kol galėsite visiškai pailsėti. Tai gali reikšti, kad valgote tris kartus per dieną arba penkias minutes prieš miegą atlikite gilaus kvėpavimo pratimus.
Prisiminkite savo Kodėl
Vienas iš pagrindinių perdegimo prevencijos ir sustabdymo būdų yra priminti sau, kodėl iš pradžių pradėjote šokti. „Pasigauti po perdegimo reiškia vėl atrasti judėjimo džiaugsmą, o tai gali būti sudėtinga, jei susitelki tik į treniruotes kitoms varžyboms“, – sako Grahamas. Tačiau atminkite, kad šokis jums patinka ir kad norite, kad tai būtų teigiama, tvari jūsų gyvenimo dalis.
