Amber Tacy, asmeninė trenerė ir internetinės šokėjams skirtos jėgos treniruočių ir mitybos programos „Dancers Who Lift“ įkūrėja, mokydamasi koledže pirmą kartą patyrė padų fascitą. „Prisimenu, kaip 8 valandą ryto mano kojos rėkė, turėjau praeiti 90 minučių bare, o po to – modernią ir repeticiją, o paskui kitą technikos klasę“, – sako ji. „Buvau sutrikęs, nes neįsivaizdavau, kaip priaugsiu svorio ant pėdos.
Tacy patirtis nėra neįprasta, ypač šokėjams, kurie patiria dramatišką savo aktyvumo padidėjimą. Joshua Metzl, ortopedinės sporto medicinos gydytojas iš UCHealth Steadman Hawkins Clinic, dirbantis su Colorado Ballet šokėjais, teigia, kad treniruotėms praleidžiamo laiko padidėjimas ir dėl to atsirandantis perteklinis panaudojimas yra pagrindinė šokėjų padų fascito priežastis.
Kas yra padų fascitas?
Padų fascitas yra storo audinio uždegimas pėdos apačioje, vadinamas padų fascija. Šokėjams tai dažnai pasireiškia kulno skausmu, ypač atliekant pratimus. Metzl pažymi, kad dažniausiai pirmiausia skauda ryte, o simptomai gali mažėti ir tekėti visą dieną.
Be staigaus aktyvumo padidėjimo, padų fascitą taip pat gali sukelti avalynės pokyčiai, pavyzdžiui, perėjimas nuo puantų batų prie plokščių. Studijos grindų arba spektaklio paviršiaus kokybė gali turėti įtakos. Už studijos ribų vaikščiojimas daugiau nei įprastai ir (arba) skirtingų tipų paviršiais gali sukelti padų fascitą.
Nors padų fascitas yra dažnas tarp šokėjų, yra ir kitų sąlygų, kurios gali sukelti panašų skausmą. Metzl paaiškina, kad dėl to gali būti kalti ir pėdų kaulai, o su kaulais susijęs padų fascitas yra duppelgangeris, o tai yra šlaunies streso lūžiai ir kulkšnies apofizitas – jaunesnio šokėjo kulno augimo plokštelės uždegimas. Rentgeno nuotrauka gali padėti nustatyti pagrindinę tokio pobūdžio pėdų skausmo priežastį.
Gydymas ir gydymas
MEDICINOS MOKYKLA.
Padų fascito gydymas paprastai apima darbą su kineziterapeutu, kad būtų sukurta kasdienė padų fascijos tempimo ir stiprinimo programa, sako Metzl ir priduria, kad jei būklė yra lėtinė ir nereaguoja į pradinį gydymą, MRT, kortikosteroidų injekcija, ir (arba) taip pat gali būti naudojama trombocitais praturtinta plazmos injekcija, kuri veikia kaip vietinis priešuždegiminis vaistas.
Pasireiškus simptomams, Tacy rekomenduoja vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo, kad sumažintų skausmą, taip pat naudoti švelnius masažo būdus. Ji sako, kad gali būti naudingas apledėjimas – tiesiog uždedant ledo paketą ant pėdos apačios arba švelniai išvyniojant padą su šaldytu vandens buteliu.
Taip pat svarbu strategiškai laikytis kasdienės avalynės. Metzl sako, kad batų dėvėjimas ortopedinėmis ar lanko atramomis gali palengvinti simptomus, nes atleidžiamas nuo padų fascijos spaudimo. Tacy išsiaiškino, kad buvo naudinga pasirinkti batus su plačiu pirštu, kuris geriau imituoja natūralią pėdos formą. Sunkesniais atvejais taip pat gali būti rekomenduojami vaikščiojimo batai. Nors dėl padų fascito ne visada reikia atsipalaiduoti nuo šokio, nenuvertinkite poilsio galios palengvinti ir užkirsti kelią skausmui. „Yra tikrai puikus posakis: „Jei nepasirinksi, kada pailsėti, tavo kūnas pasirinks už tave“, – sako Tacy.
Viskas susieta
Kai padų fascitas yra sunkus, šokėjai gali nuspręsti pakeisti savo techniką, kad sumažintų skausmą. Nors tai gali atrodyti kaip būdas padidinti raumenų masę per pamoką ar repeticiją, Metzl ir Tacy sutinka, kad toks požiūris gali sukelti daugiau problemų. „Ortopedijoje vartojamas terminas yra „kinetinė grandinė“ – visos šios kūno struktūros yra tarpusavyje susijusios“, – sako Metzlas. Tai reiškia, kad negydomas padų fascitas gali sukelti skausmą kitose kūno vietose, pavyzdžiui, keliuose, blauzdose, klubuose ir apatinėje nugaros dalyje.
Kai Tacy profesionaliai šoko Niujorke, ji patyrė rimtą traumą, dėl kurios ji kelis mėnesius buvo atstumta. Nors sužalojimas buvo susijęs su nelaimingu atsitikimu su įtaisytu gabalu ir nebuvo tiesiogiai susijęs su padų fascitu, ji mano, kad jos pėdos skausmo sukeltas disbalansas turėjo įtakos traumos sunkumui ir atsigavimo trukmei. „Kai tik baigiau koledžą ir gavau pirmąjį darbą, štai pėda, kurią labiausiai paveikė padų fascitas, buvo ta, kurią sužalojau“, – sako ji. „Žiūrėdamas atgal matau, kaip visa tai susiję. Jei būčiau pasirūpinęs savo padų fascitu ir teisingai sutvirtinęs bei išgydęs pėdą, nemanau, kad vėliau mano sužalojimas būtų buvęs toks sunkus ar būtų reikėję tiek priežiūros.
Du tempimai gydant padų fascitą
Joshua Metzl, ortopedijos sporto medicinos gydytojas, dirbantis su Kolorado baleto šokėjais, rekomenduoja šiuos du ruožus šokėjams, kenčiantiems nuo padų fascito.
Blauzdos tempimas rankšluosčio vyniotiniu
- Susukite vieną rankšluosčio kraštą.
- Atsistokite ant rankšluosčio viena koja, susuktą dalį po kojų pirštais ir padikauliais, o plokščią dalį po kulnu.
- Laikykitės nedidelio įstūmimo pozicijos, užpakalinė koja tiesi ir ant rankšluosčio, o priekinė koja šiek tiek sulenkta.
FHL sausgyslių slydimas
Lenkiamoji hallucis longus (FHL) sausgyslė jungia blauzdą su didžiuoju pirštu ir atlieka svarbų vaidmenį nukreipiant pirštus ir stovint ant smaigalio.
- Padėkite kojas ant grindų.
- Laikydami kulną ir pėdos rutulį liesdami su grindimis, pakelkite kojų pirštus.
