Vasaros intensyvios atrankos jau čia, ir jūsų treniruočių grafikas greičiausiai įsibėgės. Norint užsitikrinti vietą vasaros programoje, labai svarbu pirmenybę teikti šokiams. Tačiau perklausos sėkmė neapsiriboja jūsų darbu studijoje. Vos kelis kartus pakoreguodami, kas yra jūsų lėkštėje, galite sukurti palaikomąjį degalų papildymo planą, kad sulygintumėte savo kasdienybę ir sumažintumėte bet kokį nereikalingą stresą, atsirandantį dėl perklausos sezono.
Ateik pasiruošęs
Perklausos laikas dažnai skiriasi nuo tada, kai šokėjai yra įpratę lankyti pamokas dėl ribotos studijos vietos ir fakulteto tvarkaraščių. Jei jūsų klausymai daugiausia vyksta pietų metu ir savaitgaliais, turėsite atitinkamai planuoti. Supakuoti patiekalai ir užkandžiai yra labai svarbūs, pirmenybę teikiant angliavandenių turintiems ingredientams. Angliavandeniai yra tinkamiausias kuro šaltinis šokėjo kūnui, ypač kai energijos poreikiai išaugo. Į pusryčius įtraukite daug skaidulų turinčių nesmulkintų grūdų, kad palaikytumėte ryto energiją.
Jei keliaujate tarp studijų, pirmenybę teikite patogumui. Sumuštinius ir įvyniojimus lengva paruošti iš anksto ir juos galima valgyti keliaujant. Įtraukite baltymų šaltinį, pavyzdžiui, kalakutieną ar tofu, ir riebalų šaltinį, pavyzdžiui, sūrį ar humusą. Makroelementų balansas palaikys jūsų energiją ilgesnį laiką. Mažiau ląstelienos turintys užkandžiai, tokie kaip spirgai ir krekeriai, yra privalomi tiek per klausymus, tiek po jų, kad būtų papildytas glikogeno kiekis, naudojamas intensyvaus pratimo metu. Norėdami gauti papildomos maistinės medžiagos, supakuokite vaisius. Jūs gausite vitamino C dozę ir antioksidantų spektrą, kurie padės sustiprinti imuninę sistemą žiemos mėnesiais.
Valgykite aktyviai
Jei prieš perklausą kovojate su nerimu, greičiausiai jūs taip pat jaučiate sumažėjusį alkio jausmą. Nors tai gali būti sudėtinga, valgymas net nejaučiant fizinio alkio padės išvengti ankstyvo nuovargio dėl išeikvotų glikogeno atsargų. Nors kiekvieno šokėjo individualūs poreikiai yra skirtingi, subalansuotas maistas ar užkandis yra naudingas kas kelias valandas per visą šokių dieną. Jei sunkiai prisimenate, pridėkite kelis žadintuvus telefone. Tai nėra griežtas nurodymas, kada ar ką valgyti, o veikiau kaip naudingas patarimas, kai esate labiausiai pažeidžiamas dėl netyčinio per mažo degalų kiekio. Norėdami palengvinti diskomfortą skrandyje, laikykitės lengvai virškinamų ir žinomų variantų. Gali padėti užkandžiai, turintys mažiau skaidulų, pavyzdžiui, pyragaičiai, auksinė žuvelė, krekeriai ar supakuoti kokteiliai.
Praktikuokite maisto lankstumą
Perklausos sezonas yra įtemptas, ypač dėl to, kad vasaros studijos gali virsti ištisus metus trunkančia praktika. Pridėjus bet kokį stresą valgio metu, jūsų našumas bus apribotas. Bandymas laikytis dietos ar ribojantis valgymas taip pat apsunkina prisitaikymą prie neišvengiamo dalyko: keičiant tvarkaraščius ir ribotą prieigą prie pažįstamo maisto. Lankstumas renkantis maistą sumažina nereikalingą stresą, dažnai patiriamą dėl maisto taisyklių. Atsiminkite: kalorijos yra jūsų energijos valiuta, ir jos turėtų būti svarbesnės už maisto planus, kurie yra ne tik brangūs, bet ir nepraktiški bei nepasiekiami.
Ieškokite paramos
Jei ir toliau jaučiatės priblokšti nuovargio arba stengiatės įtraukti užkandžius į jau supakuotą tvarkaraštį, laikas pasikonsultuoti su ekspertu. Bet iš kur gausite mitybos patarimų. Registruotas dietologas dietologas gali padėti šokėjams pagerinti savo pasirodymą tuo metu, kai grafikas yra sudėtingas ir nervai auga.
