Per savo karjerą Tia Ungar, šokėja, linksmybių lyderė ir linksmybių trenerė iš Jungtinės Karalystės, susidūrė su lėtiniu nerimu. Kai jos nerimas pasiekia piką, sunku išmokti ir prisiminti choreografiją.
„Kai man buvo blogiausias nerimas, net tiesiog buvimas šokių pamokoje mane kėlė daug nerimo“, – sako Ungaras. „Bandydamas nusiraminti ir būti šalia, man ne visada likdavo daug vietos prisiminti, ką fiziškai turėjau daryti.
Išmokti ir išlaikyti choreografiją bei pataisymus gali būti sudėtinga bet kuriam šokėjui. Tačiau tam tikros psichinės sveikatos būklės, pavyzdžiui, nerimas, depresija, ADHD, OKS ir PTSD, gali dar labiau apsunkinti prisiminimų apdorojimą ir atkūrimą. Supratimas, kaip šios sąlygos veikia smegenis, ir būdų, kaip išspręsti šiuos pokyčius ir pagerinti bendrą atmintį, gali padėti šokėjams susidoroti.
Kaip psichinė sveikata veikia atmintį
Pasak Paulos Thomson, klinikinės psichologės, dirbančios su šokėjais ir Kalifornijos valstijos universiteto Northridge profesorė, psichinės sveikatos poveikis atminčiai gali skirtis, atsižvelgiant į psichikos sveikatos būklės pobūdį.
Depresija paveikia prefrontalinę smegenų žievę, kuri „labai dalyvauja atminties apdorojime ir atkūrime“, sako Thomsonas. Dėl to protas gali būti ne toks aštrus, taip pat sutrikdyti alkio ir miego ciklus. Be tinkamos mitybos ir poilsio šokėjas bus dar mažiau pasirengęs veikti maksimaliai atmintyje.
Su nerimu susijusios būklės dažnai sukelia pasidalijimą, o tai reiškia, kad žmogus atlieka ir atliekamą užduotį, ir patiria nerimą. „Kai žmonės serga nerimo sutrikimu, jie jaučia nerimą taip stipriai, kad negali pasitikėti savimi, nes jie tiesiog taip nerimauja dėl katastrofiško „kas būtų, jei būtų“, – aiškina Thomsonas.
Kai kurie šokėjai taip pat gali atsiriboti kaip labai didelio nerimo įveikimo mechanizmas. Disociacija reiškia atsijungimo būseną, kai individas jaučiasi kažkaip atskirtas nuo dabartinės akimirkos arba nuo savęs jausmo. „Smegenų atminties sritis, hipokampas, tarsi įsijungia ir išsijungia, nes nerimo dozavimas yra toks didelis“, – sako Thomsonas, dėl kurio gali atsirasti atminties spragų.
Priemonės šokėjams
Kai psichinės sveikatos problemos sukelia atminties problemų, „pirmas žingsnis yra atpažinti ir rūpintis savimi“, – sako Thomsonas. Jei problema yra gana lengva, yra keletas taktikų, kurias galite praktikuoti patys. Kad numalšintų nerimą, Ungaras rekomenduoja atlikti keletą pastovių įkvėpimų, kurie gali padėti sureguliuoti nervų sistemą ir sumažinti fizinius nerimo simptomus. Thomson taip pat siūlo kiekvieną dieną pradėti nuo vidinio nuskaitymo, kad įvertintumėte savo fizinę ir psichinę savijautą, kad galėtumėte įgyvendinti savireguliacijos įgūdžius, kurie padės jaustis labiau esantys. Ištirkite tokius dalykus kaip nerimo lygis, emocijos ir apetitas.
„Jei tai tampa nuolatine problema, kreipkitės profesionalios pagalbos“, – sako Thomsonas. Apsvarstykite galimybę susisiekti su psichikos sveikatos specialistu, turinčiu patirties dirbant su šokėjais, kūrėjais ar sportininkais, kuris galėtų patarti ir jums pritaikytų įveikos strategijų.
Kad pagerintų atmintį, Kathleen McGuire Gaines – buvusi šokėja ir „Minding the Gap“ – organizacijos, orientuotos į psichinės sveikatos propagavimą šokių industrijoje, įkūrėja, rekomenduoja naudoti vizualizacijos metodus. Pavyzdžiui, mintyse bėgiodami per sudėtingas choreografines sekas ir įsivaizduodami, kaip jas įvaldote, galite įsitvirtinti jūsų atmintyje. „Buvo atlikta daug tyrimų, kaip vizualizacija efektyvi ir kaip ji sujungia jūsų protą ir kūną“, – aiškina ji.
Ungar sutinka ir priduria, kad muzikos klausymas padėjo jai vizualizuoti. „Tiesiog pripratimas prie muzikos man labai padėjo, kai atsidūriau tokiose situacijose, kai buvo didelis nerimas ir buvo daugiau streso, labiau pasikliauti atmintimi“, – sako ji.
McGuire'as Gainesas skatina šokėjus užduoti klausimus, jei choreografija nesibaigia. Be to, jei jaučiatės patogiai, mokytojui ar meno vadovui būkite sąžiningi dėl savo psichinės sveikatos. Jie gali padėti teikti išteklius ir kitą paramą.
