Alex Patrick, Dalaso šokių instruktorius ir SHAPPE Dance Company įkūrėjas, per savo karjerą patyrė didžiulį nepasitikėjimą savimi ir didžiulį spaudimą. Gavusi didelį vaidmenį, ji dažnai jautėsi nepelnyta ir netinkama. Kartais dėl stiprėjančio streso ir sunkių emocijų, kurias ji jautė šokio metu, Patrikas ištiktų panikos priepuolių. „Dauguma mano panikos priepuolių momentų buvo susiję su didelėmis mintimis, pavyzdžiui, „Šokių pasaulyje man nėra vietos“. Kodėl šiame dalyke, kurį taip myliu, man nėra kur eiti? Kodėl niekur nejaučiu, kad turėčiau balsą arba galėčiau būti savimi? “ – paaiškina Patrikas.
Dabar Patrick stengiasi į klasę pernešti savo žinias apie psichinę sveikatą – padėti savo mokiniams ne tik jų šokio technikoje ir pasirodyme, bet ir jiems susidoroti su sudėtingomis emocijomis, kurios gali kilti studijoje ir scenoje.
Kas yra panikos priepuolis?
Joshas Spellas, MSW, LICSW, konsultuojantis Ramiojo vandenyno šiaurės vakarų baleto terapeutas ir lankstaus proto konsultavimo savininkas, panikos priepuolį apibūdina kaip „pervargimo būseną, kalbant apie jūsų nervų sistemą“, ir priduria, kad panikos priepuoliai yra susieti su kūno kova. arba skrydžio atsakas, evoliucinė reakcija, skirta apsaugoti mus nuo pavojų.
Panikos priepuolį patiriantys asmenys gali jausti širdies plakimą, prakaitavimą, drebėjimą, dusulį, užspringimo jausmą, krūtinės skausmą, pykinimą, galvos svaigimą, galvos svaigimą, šaltkrėtį ar karščio pojūtį ir (arba) tirpimą ir spaudimą. Spell taip pat sako, kad panikos priepuoliai gali sukelti depersonalizaciją arba derealizaciją, o tai reiškia, kad žmogus jaučiasi neprisilietęs prie savo kūno ir (arba) dabartinės akimirkos. „Šokėjai ir klientai, su kuriais dirbau, sakė: „Jaučiuosi taip, lyg mane ištiktų širdies priepuolis, jaučiu tokį didžiulį spaudimą ir svorį“, – sako Spell. „Tai labai destabilizuoja ir žmonės dažnai sušąla.
Nors kartais panikos priepuoliai gali neturėti jokios priežasties, įtempta aplinka arba baimė prarasti kontrolę gali būti galimi veiksniai. Žmones gali paskatinti įvairios situacijos – nuo būsimų pasirodymų iki susirūpinimo savo sveikata.
Kaip panikos priepuoliai veikia šokėjus?
Nors panikos priepuoliai gali būti neįtikėtinai baisūs ir varginantys bet ką, šokio pobūdis, pagrįstas pasirodymu, kelia papildomų iššūkių. Patrikui stiprus nerimas, kuris kartais baigdavosi panikos priepuoliais, trukdė dalyvauti perklausose. „Jaučiau, kad dėl savo nerimo negalėsiu patekti į atrankas“, – prisimena ji.
Spell priduria, kad panikos priepuoliai taip pat gali lemti vengimą arba padidėti nerimą situacijose, kurios sukėlė epizodą praeityje. Pavyzdžiui, jei šokėjas prieš pasirodymą patyrė panikos priepuolį, jam gali padidėti pasirodymo nerimas arba jis dėl baimės netgi gali vengti tam tikro žingsnio.
„Apskritai tai gali paveikti šokėjo savijautą ir neabejotinai paveikti jų pasitikėjimą“, – sako Spell. „Tai rodoma kaip kliūtis, neleidžianti visiškai atsiduoti ir prisiimti riziką, kurios reikia norint būti šokėju. Tai tarsi toks sąlygojimas, kuris pradeda vystytis į labiau paralyžiuojančią būseną.
Priemonės gydymui ir įveikimui
Šokėjams, patiriantiems panikos priepuolius, Spell rekomenduoja kreiptis į profesionalią pagalbą. Psichikos sveikatos specialistai gali teikti pritaikytas gaires, padedančias pasirinkti geriausias gydymo galimybes. Spell sako, kad paslaugų teikėjai paprastai pradeda paaiškindami panikos priepuolio biologiją. Tada gali būti naudojamas ekspozicija pagrįstas gydymas, kuris padeda sumažinti kūno reakciją į baimę artėjant prie pavojaus. Nelaimės tolerancijos įgūdžiai, tokie kaip dėmesingumas ir įžeminimo metodai, dažnai mokomi kartu su gydymu.
Terapijoje išmoktos pamokos gali būti įgyvendinamos, kai tik pradeda užvaldyti panika ir nerimas. Pavyzdžiui, pratimai, nukreipiantys dėmesį į penkių pojūčių pastebėjimą, gali būti naudingi nelaimės metu. „Spell“ rekomenduoja juslinius daiktus, tokius kaip judrūs suktukai ar niūrūs kamuoliukai, o Patrickas siūlo aromaterapiją, taip pat vizualinį pratimą „rask savo vaivorykštę“, kurio metu aplinkinėje aplinkoje reikia nustatyti vieną daiktą, atitinkantį kiekvieną vaivorykštės spalvą. Ji taip pat pabrėžia, kaip svarbu daryti pertraukas per pamoką ar repeticiją šokėjams, kuriems reikia laiko panaudoti šiuos įgūdžius, kad išspręstų sudėtingas emocijas.
Taip pat svarbu suprasti, kas vyksta kūne. „Kartais toks „kovok arba bėk“ atsakas ištraukiamas iš konteksto“, – sako Spell. „Tigras kardadantis nebėra persekiojantis žmogaus, bet galbūt žengdamas į atranką ar ruošdamasis eiti į sceną jautiesi tarsi persekiojamas. Galite sau priminti: „Gerai, tai mano kūno būdas mane apsaugoti, bet man jo nereikia, kad mane apsaugotų. Yra ir kitų būdų, kuriuos galiu patirti ir susidoroti su savo nerimu. “
Panikos priepuolis prieš panikos sutrikimą
Pasak terapeuto Josho Spello, MSW, LICSW, apie 20 procentų gyventojų per savo gyvenimą patirs panikos priepuolį. Tačiau mažesnis pogrupis patirs panikos sutrikimą, kuriam būdingi pasikartojantys panikos priepuoliai vieną mėnesį ar ilgiau ir kartu su baime ateityje patirti dar vieną panikos priepuolį. Panikos sutrikimas taip pat gali priversti žmones vengti tam tikrų dirgiklių ar situacijų, kurios, jų nuomone, gali sukelti epizodą.
